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  身为家长,学会念头治理和情绪治理很主要。视觉中国供图

  现在的学生学习压力很大,稀奇是教育的“内卷”,让许多学生泛起了厌学的征象,也让家长感应头疼。“许多家长都在咆哮式育儿,经常会听抵家长类似‘我们为了你这么起劲,你生涯条件那么好却欠好好上学’的吼叫。”清华大学学生心剃头展指导中央副主任刘丹在第五届中国国际起劲心理学大会青少年心理康健论坛上谈到,学会念头治理和情绪治理对于青少年的家长十分主要。

  刘丹说,有些孩子看起来不想学习,但实在只要转换一下角度,就可以让他发生学习的动力,这就叫念头治理。

  传统的教育方式培育的是学生的外部念头,无论是为了跟“别人家的孩子”对照,照样为了取得更高的分数,或者为了去公认的勤学校、好专业,这些起劲的缘故原由都是外部念头。外部念头会让“内卷”征象愈加严重,由于每小我私人都是为了人人公认的“最好”在起劲,而不是为了自己的喜欢。

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  然而,当一小我私人是为了追求自己喜欢的生涯而去起劲时,外部念头就酿成了内部念头。“我心里喜欢这件事吗?”“我心里幸福吗?”“我有没有起劲的人生态度?”“我有价值吗?”这些都是内部念头。刘丹说,当学生和家长都最先关注学生内在的快乐感时,学生的动力就会被激活,会更好地运用青春的能量,积累自我效能感,实现自己的价值。

  著名的社会意理学家阿尔伯特·班杜拉上世纪提出了自我效能感的看法,其界说是人们对自身能否行使所拥有的手艺去完成某项事情行为的自信水平。刘丹注释说,一个孩子哪怕切西红柿切得好时,都能积累自我效能感,会感受自己有价值。以是,对于学校和家长来说,最可行的操作就是转换念头的关注点。

  若何将对外部念头的关注转向内部念头呢?刘丹举例说,当家长坐在餐桌旁对孩子说,“快点吃,吃完赶忙写作业”时,他关注的是孩子写没写完作业,以及孩子有没有把饭吃光。这些都是外部念头。若是家长关注的是内部念头,他可以说,“一会儿你写作业的时刻,你想最先写哪个部门?哪个是你最愿意写的?”

  刘丹示意,大部门居长,由于发展时代的关系,只会关注外部念头,而不会关注内部念头,这不是他们的错。但他们可以从现在最先学习,辅助自己和孩子配合关注内在念头。

  在刘丹看来,人生就像划船,想要划得快,就要有动力;但同时也要注重不能翻船,因此还要有平衡,而这个平衡就是情绪的治理。

  刘丹以为,治理情绪,除了要生长起劲的情绪,还要能够起劲地面临消极情绪。她说,现代社会中,每小我私人都在遭受许多压力,消极情绪是客观存在的,作为家长,要允许孩子有负面情绪,允许孩子表达负面情绪,激励他们倾吐,甚至埋怨。当他们把负面情绪整理完,才可以轻装上阵。孩子在考试前会感应焦虑,也很正常。不管是孩子照样家长,社会上的每小我私人都市焦虑,都有负面情绪。“允许负面情绪存在,允许负面情绪表达。这是情绪治理中异常主要的一环。”

  刘丹强调,情绪治理中,更主要的是家长对自己情绪的治理。临床发现,家长只要天天用15分钟治理自己的情绪,不需要让孩子做任何事情,孩子情绪就会变得很好。

  那么,当家长泛起负面情绪时,应该怎么做呢?刘丹给出了一条详细建议:“当你以为很焦躁的时刻,可以去卫生间,关上门,把手机里的录音功效打开,对着手机说15分钟‘我压力好大’‘我烦死了’。这样做之后,你会发现自己恢复了镇静,家庭的气氛也会好许多。”

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