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晒太阳可以补钙,但是现在很多人都会做防晒,避免皮肤被晒黑,那么,正常防晒会阻碍人体吸收钙吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

正常防晒会阻碍人体吸收钙吗

蚂蚁庄园4月28日答案:别担心,一般不会

解析:晒太阳可补充维生素D,促进钙的吸收,因此许多人就不愿防晒。然而,日常只需要短时间接受日晒就足够我们体内钙的吸收。特殊人群如骨质疏松高发的老年人可接受适宜的阳光照射,但仍需合理防晒,可减缓皮肤衰老,预防皮肤癌的发生。

不管防晒做的多高级,也会有紫外线直射到身上。更重要的是,人体也不需要大量的日光照射来让自己补充维生素D,每周两到三次,每次10到15分钟即可。

晒太阳怎么扬长避短?

1、避开紫外线最强时段

冬季光照时间短,紫外线强度较弱,可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈,就要选在早晚,避开10:00~16:00。

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点,看影子长度是个不错的方法。

影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数最安全,可以不需要防护,好好晒一晒。

影子在1~2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。

当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

2、每天半小时左右

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

3、到户外晒

阳光带给人的健康益处是一种综合效果,即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D,还可改善情绪,是维护健康的重要部分。

4、晒后多吃果蔬

晒后多吃果蔬。蔬果中含有丰富的维生素C,众多研究已证实,补充维生素C可抑制黑色素生成,防止晒斑。

5、补充维生素B3

2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示,口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌,以及光化性角化病的风险。

晒太阳后,建议适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。

6、3类人加倍防晒

去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射,容易导致晒伤,应做好防晒工作。

生活在青海、 *** 等高海拔地区的人,以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。

光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

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